«Если бы люди правильно дышали, то 

                                     болезни стали бы редкостью»

                                                                                                           Авицена

 

Здоровье наших детей и внуков во многом зависит от нашей ответственности перед грядущими поколениями. И для того, чтобы поддержать, сохранить здоровье для наших потомков, хочу рассказать вам немного о дыхании.

 

 

 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Важнейшее значение дыхания для жизни и здоровья известно было человечеству с древнейших времен.

В древние века люди были более тесно связаны с природой, и система дыхания пришла к нам от них. Сейчас все больше и больше людей начинают практиковать правильное дыхание.

 

Дыхание – одна из основных врожденных функций организма человека. Большинство людей не задумываются о том, как правильно дышать, между тем, в современной науке ведется много споров о «правильном» и «неправильном» дыхании.

 

Считается, что наряду с правильным питанием правильное дыхание также играет важную роль для сохранения здоровья человека. Давайте поговорим об этом.

 

Различают 3 главных способа дыхания: 1) ключичное; 2) межреберное; 3) брюшное или диафрагмальное.

 

И установлено, что наиболее правильным, удобным и полезным для здоровья и для речи, является диафрагмальное дыхание – т.е. дыхание животом. Такой тип дыхания способствует насыщению и увеличению скорости кровотока, доставляющего кислород и питательные вещества ЦНС.  Также ДД помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массируют желудок, кишечник, печень.

 

Используя именно этот тип дыхания мы, по сути, тренируем важные функции организма: сердечную, нервную, иммунные системы, а это в свою очередь снимает психическое напряжение, поднимает настроение. Улучшает внимание, память, мышление. Дети, а также и взрослые учатся справляться с психоэмоциональными нагрузками, стрессами, страхами, уменьшаются тревоги, улучшается сон, общее самочувствие. Укрепляется  здоровье в целом.

 

Большинство взрослых людей используют грудное дыхание, когда при вдохе грудная клетка расширяется, а при выдохе – сжимается. При этом задействованы межреберные мышцы. Некоторые исследователи считают, что при таком дыхании клетки недостаточно насыщаются кислородом, поэтому это «неправильное» дыхание.

 

Сразу после рождения мы дышим правильно. Посмотрите на младенца: когда он дышит, его живот поднимается и опускается, То есть мы помогаем вспомнить нашему организму, как ему положено дышать от природы – с помощью диафрагмы и мышц  живота, то есть так, как дышат маленькие дети. Но со временем мы все больше и больше начинаем дышать грудью.

И если понять, как дышать правильно и приучить себя к этому, то можно избавиться от многих болезней.

 

Как определить, как именно вы дышите?

 

Положите одну руку на грудную клетку на живот, и сделайте глубокий вдох. Если рука, лежащая на груди двигается вверх-вниз, значит, вы дышите грудью.

Если вы дышите диафрагмальным способом, то при вдохе живот должен выпячиваться, нижняя ладонь двигаться вперед, а верхняя — оставаться практически неподвижной.  

 

Как научиться диафрагмальному дыханию?

 

Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь дышать по брюшному типу, с помощью мышц живота и с участием диафрагмы. Положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. Глубоко вдохните через нос, надувая живот, при этом нижняя ладонь должна приподняться, а верхняя – оставаться неподвижной. Затем выдохните  через рот. Выдох должен длиться дольше, чем вдох, подтяните стенку живота к позвоночнику, нижняя ладонь должна опуститься.

Обучение диафрагмальному дыханию нужно начинать с положения лежа,  под контролем рук , если не получается, то можно и с грузом на животе, например кораблик качается по волнам.

 

​

​

​

​

​

​

 

 

​

​

​

​

​

​

Дышите плавно, не спеша, размеренно, продолжайте в течение 15 минут. Выполняйте диафрагмальное дыхание два раза в день, вечером перед сном, лёжа уже в постели и утром, когда вы ещё в постели.

 

Дальше переходим к выполнению диафрагмального дыхания сидя, стоя, то есть внедрите его в повседневную жизнь, чтобы оно стало естественным. Можно совмещать этот тип дыхания с ходьбой.

 

Освоив диафрагмальное дыхание, вы заметите, что ваши дни стали спокойно начинаться и спокойно заканчиваться.

 

Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас  -  это ваше будущее.

        И, уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих

детей, они понесут в свои семьи.

      

        Учите правильному дыханию своих детей, родителей и это улучшит их здоровье!

 

Желаю вам крепкого здоровья на долгие годы!

 Пусть правильное дыхание станет основой вашей жизни!

​

 

Подготовила: Абдуллина И.Р.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​